一、现状
现代社会，熬夜成为人们的“家常便饭”,中学生因课业压力不得不坚持到深夜睡觉，当代大学生多数人也习惯了熬夜，甚至觉得不熬夜不正常，踏入社会的人们也因繁杂的工作任务而过着“996”、熬到深更半夜的“猫头鹰”生活。然而，熬夜真的有那么好吗？据不完全统计，每年猝死的人有55万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆。
二、原因
①习惯一个人熬夜，喜欢上了熬夜的感觉，真好。
②过度劳累，“累点低”人群表示熬夜是缓解一天劳累的好方法。
③想着玩一把游戏就睡了，结果越打越来劲。
④白天：想着一定要早点睡，凌晨两点：熬夜真好，明天再早点睡吧。
⑤就是想再等等再睡，具体也不知道等得是什么。
⑥报复性熬夜，虽然经过一天的奔波，自己心理和生理都极度疲劳，但是到了晚上迎来属于自己的轻松时光。
三、不良影响
①过度熬夜，看物体过久，气血消耗快，导致眼睛变红、发干、发涩、酸胀感、视力模糊。
②过度熬夜，带给大脑持续性的压力和紧张感，大脑需不断运转思考，满足人体需求，得不到休息，使得脑细胞不断消耗，产生疲劳，就开始出现记忆力下降、注意力也下降的现象。
③过度熬夜，导致关节痛，还会感觉胸闷、胸痛、肩膀脖子酸痛，还可能疼痛转移到胃痛、牙疼等，这些都是心肌梗死的前兆。
④过度熬夜，可能会出现在正常情况下，不由自主、无缘无故地心跳加速，甚至有时候个人感觉心跳又快又明显，有网友亲身经历：
⑤过度熬夜，使得大脑过度兴奋，这让补觉的我们，神经没有放松，还处于混乱状态，就导致我们疲惫加剧，睡醒后反而更累。
⑥过度熬夜，是导致现在年轻人脱发的一大凶手。如果不想一觉醒来被自己的发际线吓到，不想脱口而出一句“就挺秃然的”，还是戒掉熬夜吧。
⑦过度熬夜，使得内分泌失调，姐妹们，你们想顶着一张大油田或是一头油发去见你的dududu吗？
四、建议
①我们的脑有6个不同层次去处理事情及问题，称为理解层次：
So，熬夜，表面上是晚睡觉、不及时完成学习和工作，归根结底是你处在错误的信念和系统中。这时候，如果仅仅是通过“养成新习惯”的方式是很难有实质性改变的，必须要找到真正的原因，就要改变系统和信念。
②制定一个严格的计划吧。比如每天规定自己23点必须要躺在床上，那你就设置一个22:50的闹钟，当闹钟响起的时候你就还有10分钟去做没有做完的事情，然后23点以前躺上床。
③学会冥想，放空自己，任思想肆意畅游吧！累了就休息吧，不要想着手机可以让你放松，熬夜玩手机娱乐只会使你越来越劳累。
④睡前不要将手机放在你拿得到的地方，买个闹钟叫醒你吧（录入爱豆的声音哦）
⑤最重要的离不开自律和控制力了。真正的敌人是自己啊，老铁们···
⑥下午可以跑个步，出一身汗，让自己累一点，到了晚上就“哈怕”就没有精力熬夜喽!
⑦睡前一小时的时候你可以泡个热水脚，泡杯牛奶加点蜂蜜，女生还可以泡点红豆薏仁粉去湿气。
⑧平时四点睡的可以相对应的提前一小时放下手机，绝对不能再玩。往后可以慢慢的提前。那么三点到四点这个时间段里，有些人可能半个小事就睡着，有些人起码要一个小时甚至更多。
⑨音乐帮助睡眠。睡前可以听歌，睡前听的歌适合轻音乐，钢琴曲，小提琴曲或者你喜欢的一首比较轻柔点的歌。
兄弟姐妹们，准备好泡杯枸杞过养生生活了吗?
图文：公共管理与政法学院学生会
